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网上玩1分赛车必输,骑行健身的正确打开方式

2017-06-27 16:00:47 来源: 安徽快三预测 举报
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作者:同济大学附属第十人民医院骨科 程彪

同济大学附属东方医院泌尿外科 温晓飞

共享单车不仅解决了人们出行最后一公里的难题,也提供了更加便捷的运动途径。网上玩1分赛车必输骑行不仅对保护心血管有重要作用,还能防止膝关节由于年龄增长的逐渐退化,最后当然就是减重作用了,据科学研究表明,骑半小时单车可以燃烧约150大卡的热量,长期坚持就会有较强的减肥效果。不过骑行虽然益处多多,但一不留神可能还是会受伤,那么在骑行过程中有哪些需要注意的问题呢,同济大学附属第十人民医院骨科主任医师程彪对此进行了详细讲解。

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1.做好防护措施。网上玩1分赛车必输头盔、护膝、骑行手套等均不能少,它们能在骑行过程中起到减震保护的作用,降低意外事故发生的几率。

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2.适宜的车座高度。正确的坐垫高度应在骑车人的髋关节部位,其前脚掌踏在脚踏上,腿伸直后还略有弯曲即可。

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3. 避免过度骑行。长时间骑行会使得臀大肌使用过度,导致肌肉疼痛麻木。

如果骑行不当会导致什么样的问题呢?同济大学附属东方医院泌尿外科主任温晓飞医生也有话要说~

他表示,在骑自行车时,坚硬的车座、路面颠簸,会阴部处于长时间的压迫和刺激状态,影响局部血液循环,可以顶得你的前列腺极其难受,如果骑行时间过长,那会更加严重。国内一个针对前列腺炎发病危险因素的研究提示,骑自行车或摩托车是慢性前列腺炎的危险因素之一。

过度骑行对于女性朋友来说,同样会使得阴部的血管和神经受压,从而导致会阴部麻木、疼痛,有一部分女性甚至出现血尿或排尿困难,发生的概率和骑车的时间、强度相关。

程主任还介绍了几种具有不同健身的骑行方式:

慢速骑行

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心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

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此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。网上玩1分赛车必输也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合

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这种骑行方式如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

中速骑行

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中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。

如果一味追求骑行速度与骑行时长,往往适得其反,不但不能起到健身减肥的作用,反而对身体造成很大伤害,所以各位朋友在健身时最好找到最适合自己的骑行方式,辅之以其他方式,如此才能得到最好的锻炼效果。

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联系邮箱:mingyi@xinjk.com.cn

钟汉良的小可爱 本文来源:安徽快三预测 责任编辑:缪灵_NU2441
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