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青海快3跨度走势图,管不住嘴?那就教你正确迈开腿

2017-06-27 16:03:57 来源: 安徽快三预测 举报
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编者按

五月不减肥,六月徒伤悲。青海快3跨度走势图跑步因为不需要高额投资,被认为是最亲民的运动策略。但是你们的跑步姿势真的正确吗?

安全跑步的技能

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1. 要量力而行,一旦发生心悸、胸闷、气短、眩晕,或感觉极度疲乏甚至严重头痛,应逐渐停止运动。

2. 长时间奔跑会造成乳头和大腿内侧皮肤磨损,建议用创可贴保护乳头(男女适用);运动裤内尽量不要穿内裤,以减少对大腿内侧皮肤的磨损。

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3. 要考虑天气状况,如果气温高、湿度大的情况下跑步会提高损伤的概率。

4. 运动当中:要注意补充水分、电解质和糖分,同时不建议途中进食,以免加大胃肠道负担。

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5. 注意对膝关节的保护,它是人体最易受伤的部分。

如何保护膝关节

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1. 跑前热身活动一定要充分,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候;要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。

青海快3跨度走势图2. 跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;同时预防膝部受力不均匀,可能引起滑膜炎及半月板损伤;注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

3. 跑步之后,对腿部肌肉热敷或中药按摩。

青海快3跨度走势图4. 若出现膝盖不适症状,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

以上技能各位是否已经get了呢?希望大家能够提升自己的健康状况、改善自己的跑步方式,完成健康减肥的目标,瘦瘦美美地迎接夏天的到来。

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钟汉良的小可爱 本文来源:安徽快三预测 作者:同济大学附属东方医院 孙贵新 责任编辑:缪灵_NU2441
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